طرز اجرای پول‌داون سیم‌کش ایستاده با طناب
cable standing pulldown (with rope)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد و سرشانه
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش بالا وصل کنید.
- رو به دستگاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
- طناب را بگیرید.
- کمر صاف و شکم سفت بماند.
- با دست‌های تقریباً صاف طناب را تا روی ران‌ها پایین بکشید و زیربغل را منقبض کنید.
- کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پول‌داون سیم‌کش ایستاده با طناب کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پول‌داون سیم‌کش ایستاده با طناب جلو بازو است و ساعد و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پول‌داون سیم‌کش ایستاده با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پول‌داون سیم‌کش ایستاده با طناب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پول‌داون سیم‌کش ایستاده با طناب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر