طرز اجرای جلو بازو چکشی دمبل روی توپ تمرینی
dumbbell hammer curl on exercise ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید؛ کف پاها روی زمین و کمر صاف.
- در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به بدن و دست‌های صاف بگیرید.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل‌ها را بالا بیاورید.
- تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- کمی نگه دارید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو چکشی دمبل روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو چکشی دمبل روی توپ تمرینی جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو چکشی دمبل روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو چکشی دمبل روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو چکشی دمبل روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر