طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش درازکش
Lying Cable Curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- میله‌ی صاف یا EZ سیم‌کش پایین را با دو دست، از زیر و به عرض شانه بگیرید.
- روی تشک جلوی ستون وزنه به پشت دراز بکشید؛ کف پاها به بدنه‌ی دستگاه و پاها صاف.
- دست‌ها صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند و کمی خم شوند. این وضعیت شروع است.
- بازوها ثابت و آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند؛ با بازدم میله را آرام به سمت سینه بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
- یک ثانیه در بالا منقبض کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو سیم‌کش درازکش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو سیم‌کش درازکش جلو بازو است.
جلو بازو سیم‌کش درازکش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو سیم‌کش درازکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو سیم‌کش درازکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر