طرز اجرای جلو بازو ایزومتریک درازکش به پهلو
bodyweight side lying biceps curl
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- به پهلو دراز بکشید؛ پاها صاف و سر روی دست زیرین.
- بازوی بالایی را به پهلو بچسبانید و آرنج را خم کنید تا ساعد به سمت شانه بیاید و جلو بازو را منقبض کنید (می‌توانید با دست دیگر مقاومت بدهید).
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو ایزومتریک درازکش به پهلو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو ایزومتریک درازکش به پهلو جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو ایزومتریک درازکش به پهلو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو ایزومتریک درازکش به پهلو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو ایزومتریک درازکش به پهلو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر