طرز اجرای جلو بازو دمبل یک‌درمیان با یک پا روی توپ
dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد و سرشانه
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو.
- توپ تمرینی را پشت سر بگذارید و روی یک پا را روی آن قرار دهید و تعادل را حفظ کنید.
- با دست‌های صاف و آرنج‌های کنار بدن، یک دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- دمبل را برگردانید و با دست دیگر تکرار کنید.
- یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید و سپس پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو دمبل یک‌درمیان با یک پا روی توپ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل یک‌درمیان با یک پا روی توپ جلو بازو است و ساعد و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو دمبل یک‌درمیان با یک پا روی توپ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو دمبل یک‌درمیان با یک پا روی توپ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو دمبل یک‌درمیان با یک پا روی توپ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر