طرز اجرای جلو بازو لاری دمبل تک‌دست
One Arm Dumbbell Preacher Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- دمبل را با دست راست بگیرید و بازو را روی پد نیمکت لاری یا شیب‌دار بگذارید؛ دمبل در ارتفاع شانه باشد. این وضعیت شروع است.
- با دم دمبل را آرام پایین بیاورید تا دست صاف و جلو بازو کاملاً کشیده شود.
- با بازدم و قدرت جلو بازو دمبل را بالا بیاورید تا به ارتفاع شانه برسد. برای انقباض کامل، انگشت کوچک را بالاتر از شست بیاورید.
- یک ثانیه جلو بازو را محکم منقبض کنید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری دمبل تک‌دست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری دمبل تک‌دست جلو بازو است.
جلو بازو لاری دمبل تک‌دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو لاری دمبل تک‌دست حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو لاری دمبل تک‌دست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر