طرز اجرای جلو بازو هالتر ایستاده دستباز
barbell standing wide grip biceps curl
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را از زیر و بازتر از عرض شانه بگیرید.
- کمر صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند.
- با بازدم هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید؛ بازوها ثابت.
- کمی در بالا مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو هالتر ایستاده دستباز کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو هالتر ایستاده دستباز جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو هالتر ایستاده دستباز برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو هالتر ایستاده دستباز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو هالتر ایستاده دستباز چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر