طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده
Standing One-Arm Cable Curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- دستگیره‌ی تک سیم‌کش پایین را بگیرید و آن‌قدر از دستگاه فاصله بگیرید که دست وزنه را نگه دارد.
- بازو ثابت، عمود بر زمین، آرنج جمع و کف دست رو به جلو باشد. دست دیگر را برای تعادل روی کمر بگذارید.
- بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم دستگیره را آرام بالا بیاورید تا ساعد به بازو برسد. فقط ساعد حرکت کند.
- جلو بازو را منقبض نگه دارید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده جلو بازو است.
جلو بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر