طرز اجرای جلو بازو لاری زاتمن دمبل ایستاده
dumbbell standing zottman preacher curl
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پشت نیمکت لاری بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به جلو بگیرید.
- بازوها را روی پد بگذارید؛ آرنج‌ها کمی خم.
- دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید؛ بازوها ثابت.
- در بالا مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین شود.
- دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید و در پایین مچ‌ها را به حالت اول برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری زاتمن دمبل ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو لاری زاتمن دمبل ایستاده جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو لاری زاتمن دمبل ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری زاتمن دمبل ایستاده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری زاتمن دمبل ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر