طرز اجرای کشش جلو بازو ایستاده
Standing Biceps Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- دست‌ها را پشت کمر در هم قفل کنید، کف دست‌ها به هم؛ دست‌ها را صاف کنید و بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین شود.
- دست‌ها را بالا ببرید و نگه دارید تا کشش را در جلو بازو حس کنید.
سؤالات رایج
کشش جلو بازو ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش جلو بازو ایستاده جلو بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش جلو بازو ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش جلو بازو ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش جلو بازو ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر