طرز اجرای جلو بازو برعکس با صفحه‌ی وزنه
Reverse Plate Curls
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و صفحه‌ی وزنه را با دو دست و دست‌های کاملاً صاف بگیرید؛ از رو (کف دست رو به پایین)، انگشتان روی سطح زبر و شست روی سطح صاف. بهتر است صفحه را در موقعیت ساعت ۱۱ و ۱ بگیرید.
- پاها به عرض شانه باشد و صفحه نزدیک پایین شکم. این وضعیت شروع است.
- با بازدم، آرنج‌ها جمع و بازوها ثابت بمانند و صفحه را آرام بالا بیاورید تا ساعد به بازو برسد؛ صفحه هم‌راستای بدن باشد.
- یک ثانیه انقباض را حس کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو برعکس با صفحه‌ی وزنه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو برعکس با صفحه‌ی وزنه جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو برعکس با صفحه‌ی وزنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو برعکس با صفحه‌ی وزنه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو برعکس با صفحه‌ی وزنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر