طرز اجرای جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست نشسته

عضلهی اصلی جلو بازو چکشی دمبل تکدست نشسته جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

جلو بازو چکشی دمبل تکدست نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

dumbbell one arm seated hammer curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست نشسته جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟

جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست نشسته چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.