طرز اجرای جلو بازو لاری هالتر EZ
Preacher Curl
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- به نیمکت لاری و هالتر EZ نیاز دارید. هالتر را از دسته‌های داخلی بگیرید (بهتر است کسی آن را به دستتان بدهد یا از جای هالتر نیمکت بردارید). کف دست‌ها رو به جلو و به‌خاطر شکل هالتر کمی به داخل مایل است.
- بازوها و سینه را روی پد نیمکت بگذارید و هالتر را در ارتفاع شانه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- با دم هالتر را آرام پایین بیاورید تا دست صاف و جلو بازو کاملاً کشیده شود.
- با بازدم و قدرت جلو بازو هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و یک ثانیه محکم منقبض کنید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری هالتر EZ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری هالتر EZ جلو بازو است.
جلو بازو لاری هالتر EZ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو لاری هالتر EZ حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو لاری هالتر EZ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر