طرز اجرای جلو بازو لاری سیمکش برعکس
cable reverse preacher curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- نیمکت لاری را جلوی سیمکش پایین بگذارید.
- پشت نیمکت بنشینید و بازوها را روی پد بگذارید؛ دست‌ها صاف.
- میله را از رو (کف دست رو به پایین) و به عرض شانه بگیرید.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- کمی در بالا مکث کنید.
- با دم آرام برگردید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری سیمکش برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو لاری سیمکش برعکس جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو لاری سیمکش برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری سیمکش برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری سیمکش برعکس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر