طرز اجرای جلو بازو چکشی و پرس دمبل ایستاده (یک‌درمیان)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد و سرشانه

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن بگیرید.
2. آرنج‌ها نزدیک بدن و کمر صاف باشد.
3. با بازدم دمبل راست را با گریپ چکشی به سمت شانه بالا بیاورید.
4. تا ارتفاع شانه ادامه دهید.
5. با دم آرام برگردید.
6. همین را با دست چپ انجام دهید.
7. سپس با بازدم دمبل راست را بالای سر پرس کنید.
8. دست را کاملاً صاف کنید و کمی نگه دارید.
9. با دم آرام برگردید.
10. پرس را با دست چپ انجام دهید.
11. به همین ترتیب جلو بازو و پرس را یک‌درمیان ادامه دهید.

سؤالات رایج