طرز اجرای جلو بازو چکشی دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه بگذارید.
2. روی شکم روی نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
3. دست‌ها را صاف رو به زمین آویزان کنید؛ آرنج‌ها کمی خم.
4. بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل‌ها را بالا بیاورید.
5. تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
6. کمی نگه دارید.
7. با دم آرام برگردید.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج