طرز اجرای جلو بازو سیمکش زانوزده روی نیمکت
Kneeling Cable Preacher Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتکمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- یک نیمکت شیبدار یا صاف را جلوی سیمکش پایین بگذارید و پشت آن زانو بزنید.
- بازوها را روی پشتی نیمکت بگذارید و میله را از زیر بگیرید؛ دست‌ها تقریباً صاف.
- با بازدم میله را بالا بیاورید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید؛ بازوها از نیمکت جدا نشوند.
سؤالات رایج
جلو بازو سیمکش زانوزده روی نیمکت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو سیمکش زانوزده روی نیمکت جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو سیمکش زانوزده روی نیمکت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو سیمکش زانوزده روی نیمکت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو سیمکش زانوزده روی نیمکت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: جلو بازو چکشی دمبل یکدرمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار یکدرمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یکدرمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار یکدرمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیبدار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیمکش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیمکش (کابل)
جلو بازو لاری سیمکشCable Preacher Curlسیمکش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر