طرز اجرای جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران)

عضلهی اصلی جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران) جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

biceps leg concentration curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران) جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.