طرز اجرای جلو بازو لاری سیمکش تکدست برعکس
cable one arm reverse preacher curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- قرقره را پایین‌ترین حالت بگذارید و نیمکت لاری را جلوی آن قرار دهید.
- پشت نیمکت بنشینید یا بایستید.
- دستگیره را از رو (کف دست رو به پایین) بگیرید و بازو را روی پد بگذارید.
- کمر صاف و شکم سفت باشد.
- ساعد را آرام به سمت بازو بالا بیاورید؛ بازو روی پد ثابت.
- کمی در بالا مکث کنید.
- آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری سیمکش تکدست برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو لاری سیمکش تکدست برعکس جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو لاری سیمکش تکدست برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری سیمکش تکدست برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری سیمکش تکدست برعکس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تکدست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر