طرز اجرای جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست درازکش روی شکم
dumbbell one arm prone hammer curl
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- روی شکم روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل را در یک دست با کف دست رو به بدن و دست صاف بگیرید.
- بازو را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست درازکش روی شکم کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست درازکش روی شکم جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست درازکش روی شکم برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست درازکش روی شکم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست درازکش روی شکم چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر