طرز اجرای اسکوات همراه با جلو بازو دمبل
dumbbell biceps curl squat
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به جلو بگیرید.
- اسکوات بروید؛ کمر صاف و سینه بالا.
- هنگام بلند شدن، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید؛ آرنج‌ها کنار بدن.
- کمی در بالا مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
- دمبل‌ها را پایین بیاورید و تکرار کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
اسکوات همراه با جلو بازو دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی اسکوات همراه با جلو بازو دمبل جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
اسکوات همراه با جلو بازو دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات همراه با جلو بازو دمبل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات همراه با جلو بازو دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر