طرز اجرای جلو بازو زاتمن دمبل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های صاف بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
2. کف دست‌ها رو به هم باشد. این وضعیت شروع است.
3. بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل‌ها را بالا بیاورید و مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا شود. تا ارتفاع شانه ادامه دهید.
4. یک ثانیه جلو بازو را منقبض کنید.
5. در همان بالا، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین شود و شست بالاتر از انگشت کوچک باشد.
6. دمبل‌ها را با همین گریپ از رو آرام پایین بیاورید.
7. وقتی دمبل‌ها نزدیک ران‌ها رسیدند، مچ‌ها را دوباره بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بدن شود.
8. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج