طرز اجرای جلو بازو زاتمن دمبل (ایستاده)
Zottman Curl with Dumbbells
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به جلو کنار بدن نگه دارید.
- با بازدم دمبل‌ها را بالا بیاورید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- در بالا مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین شود.
- دمبل‌ها را با همین گریپ از رو در ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید و در پایین دوباره مچ‌ها را بچرخانید.
سؤالات رایج
جلو بازو زاتمن دمبل (ایستاده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو زاتمن دمبل (ایستاده) جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو زاتمن دمبل (ایستاده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو زاتمن دمبل (ایستاده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو زاتمن دمبل (ایستاده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر