طرز اجرای جلو بازو لاری دستگاه
Machine Preacher Curls
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- روی دستگاه جلو بازو لاری بنشینید و وزنه را انتخاب کنید.
- پشت بازوها را روی پد بگذارید و دستگیره‌ها را از زیر بگیرید (کف دست‌ها رو به بالا). آرنج‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
- با بازدم و انقباض جلو بازو دستگیره‌ها را بالا بیاورید و در بالا یک ثانیه نگه دارید. فقط ساعدها حرکت کنند و بازوها همیشه روی پد بمانند.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری دستگاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری دستگاه جلو بازو است.
جلو بازو لاری دستگاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو لاری دستگاه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو لاری دستگاه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر