طرز اجرای مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت با گریپ چکشی

عضلهی اصلی مچ دست دمبل تکدست روی نیمکت با گریپ چکشی جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

مچ دست دمبل تکدست روی نیمکت با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

dumbbell over bench one arm neutral wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت با گریپ چکشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت با گریپ چکشی جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت با گریپ چکشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت با گریپ چکشی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.