طرز اجرای جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا)

عضلهی اصلی جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا) جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

dumbbell seated bicep curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا) جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.