طرز اجرای جلو بازو و پرس سرشانه دمبل نشسته

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. روی نیمکت با کمر صاف بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
2. در هر دست یک دمبل با کف دست رو به جلو و دست‌های صاف بگیرید.
3. آرنج‌ها کنار بدن بمانند و دمبل‌ها را تا شانه‌ها بالا بیاورید.
4. وقتی ساعدها عمود شدند، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد.
5. دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. حرکت را برعکس کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج