طرز اجرای جلو بازو تمرکزی دمبل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف بنشینید و دمبل را بین پاها جلوی خود بگذارید؛ پاها باز، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. دمبل را با دست راست بردارید و پشت بازوی راست را روی داخل ران راست بگذارید. کف دست رو به جلو و دست صاف باشد و دمبل از زمین فاصله داشته باشد. این وضعیت شروع است.
3. بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل را بالا بیاورید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به ارتفاع شانه برسد؛ فقط ساعد حرکت می‌کند. در بالا انگشت کوچک کمی بالاتر از شست باشد تا انقباض بهتری بگیرید. یک ثانیه نگه دارید.
4. با دم دمبل را آرام پایین بیاورید و هرگز تاب ندهید.
5. تکرارها را انجام دهید و با دست چپ تکرار کنید.

سؤالات رایج