طرز اجرای جلو بازو دمبل نشسته از طرفین
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- لبه‌ی نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل با دست‌های صاف بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- کف دست‌ها رو به داخل باشد. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را رو به بیرون و بالا بیاورید؛ هنگام بالا آوردن کف دست‌ها را رو به بیرون بچرخانید و ساعدها هم‌راستای سرشانه‌ها بمانند.
- فقط ساعدها حرکت کنند. تا ارتفاع شانه ادامه دهید و یک ثانیه جلو بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید و مچ‌ها را دوباره رو به داخل بچرخانید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو دمبل نشسته از طرفین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل نشسته از طرفین جلو بازو است.
جلو بازو دمبل نشسته از طرفین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو دمبل نشسته از طرفین حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو دمبل نشسته از طرفین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر