طرز اجرای جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته دست‌جمع
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف بنشینید و هالتر یا هالتر EZ را بین پاها جلوی خود بگذارید؛ پاها باز، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
- هالتر را بردارید و پشت بازوها را روی داخل ران‌ها (حدود ۹ سانتی‌متر عقب‌تر از زانو) بگذارید. هالتر را از زیر و جمع‌تر از عرض شانه بگیرید؛ دست‌ها صاف و هالتر بالای زمین باشد. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم هالتر را بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت کنند. تا ارتفاع شانه ادامه دهید و یک ثانیه منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید و هرگز تاب ندهید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته دست‌جمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته دست‌جمع جلو بازو است.
جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته دست‌جمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته دست‌جمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته دست‌جمع چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر