طرز اجرای جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده روی پشتی نیمکت شیب‌دار
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- پشت نیمکت شیب‌دار بایستید، مثل کمک‌یار. دمبل را در یک دست از زیر بگیرید و دست را روی پشتی نیمکت بگذارید.
- دست آزاد را روی گوشه یا کنار نیمکت بگذارید. سینه به بالای پشتی فشار داده شود و پاها باز روی زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل را بالا بیاورید؛ فقط ساعد حرکت کند. تا ارتفاع شانه ادامه دهید و یک ثانیه منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده روی پشتی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده روی پشتی نیمکت شیب‌دار جلو بازو است.
جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده روی پشتی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده روی پشتی نیمکت شیب‌دار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده روی پشتی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر