طرز اجرای کشش جلو بازو نشسته (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی زمین با زانوهای خم بنشینید و هم‌تمرینی پشت سرتان بایستد. دست‌ها را صاف پشت سر ببرید، کف دست‌ها رو به هم. هم‌تمرینی مچ‌هایتان را بگیرد. این وضعیت شروع است.
2. سعی کنید آرنج‌ها را خم کنید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه دست‌ها را شل کنید تا هم‌تمرینی مچ‌ها را آرام بالا بکشد و جلو بازو کشیده شود. وقتی کشش کافی شد به او بگویید تا آسیب نبینید.

سؤالات رایج