طرز اجرای جلو بازو تمرکزی سیمکش
cable concentration curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- روی نیمکت یا صندلی کنار سیمکش پایین بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- دستگیره را از زیر بگیرید و آرنج را روی داخل ران تکیه دهید.
- بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم دستگیره را به سمت شانه بالا بیاورید.
- کمی در بالا مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو تمرکزی سیمکش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو تمرکزی سیمکش جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو تمرکزی سیمکش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو تمرکزی سیمکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو تمرکزی سیمکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر