طرز اجرای جلو بازو تمرکزی دمبل ایستاده (خم)
Standing Concentration Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- دمبل را در دست درگیر بگیرید و به جلو خم شوید. دست درگیر عمود بر زمین آویزان باشد و آرنج رو به بیرون. این وضعیت شروع است.
- بازو را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج دمبل را بالا بیاورید. در بالا جلو بازو را منقبض کنید و مکث کنید.
- دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو تمرکزی دمبل ایستاده (خم) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو تمرکزی دمبل ایستاده (خم) جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو تمرکزی دمبل ایستاده (خم) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو تمرکزی دمبل ایستاده (خم) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو تمرکزی دمبل ایستاده (خم) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر