طرز اجرای جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ سر و پشت روی نیمکت و کف پاها روی زمین.
2. در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بالا و دست‌های صاف بگیرید.
3. بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل‌ها را بالا بیاورید.
4. تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
5. کمی نگه دارید.
6. با دم آرام برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج