طرز اجرای جلو بازو دمبل از طرفین روی نیمکت شیب‌دار
Incline Inner Biceps Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت شیب‌دار به عقب تکیه دهید.
- دمبل‌ها با دست‌های صاف کنار بدن آویزان و کف دست‌ها رو به بیرون باشد. این وضعیت شروع است.
- با بازدم دمبل‌ها را رو به بیرون و بالا بیاورید؛ ساعدها هم‌راستای سرشانه‌ها بمانند. تا ارتفاع شانه و کنار سرشانه‌ها ادامه دهید؛ انتهای حرکت شبیه ژست دابل بایسپس است.
- یک ثانیه منقبض کنید و با دم از همان مسیر آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو دمبل از طرفین روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل از طرفین روی نیمکت شیب‌دار جلو بازو است.
جلو بازو دمبل از طرفین روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو دمبل از طرفین روی نیمکت شیب‌دار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو دمبل از طرفین روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر