طرز اجرای جلو بازو لاری دمبل یکدرمیان
dumbbell alternate preacher curl
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پشت نیمکت لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به بالا بگیرید.
- بازوها را روی پد بگذارید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل راست را بالا بیاورید.
- تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- کمی مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- همین را با دست چپ انجام دهید.
- یکدرمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری دمبل یکدرمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو لاری دمبل یکدرمیان جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو لاری دمبل یکدرمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری دمبل یکدرمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری دمبل یکدرمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر