طرز اجرای جلو بازو لاری دستگاه اهرمی با گریپ برعکس
lever reverse grip preacher curl
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و پشت دستگاه بنشینید.
- دستگیره‌ها را از رو (کف دست رو به پایین) بگیرید.
- بازوها را روی پد بگذارید؛ آرنج‌ها کاملاً صاف.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- کمی در بالا مکث کنید.
- با دم آرام برگردید تا آرنج‌ها صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری دستگاه اهرمی با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو لاری دستگاه اهرمی با گریپ برعکس جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو لاری دستگاه اهرمی با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری دستگاه اهرمی با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری دستگاه اهرمی با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر