طرز اجرای جلو بازو لاری زاتمن دمبل
Zottman Preacher Curl
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها را روی نیمکت لاری یا شیب‌دار بگذارید. دمبل‌ها در ارتفاع شانه، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به پایین باشند. این وضعیت شروع است.
- با دم، با همان کف دست‌های رو به پایین، دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها صاف و جلو بازو کاملاً کشیده شود.
- در پایین مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا شود.
- با بازدم و قدرت جلو بازو دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ برای انقباض کامل، انگشت کوچک را بالاتر از شست بیاورید.
- یک ثانیه محکم منقبض کنید و مچ‌ها را دوباره بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین شود.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری زاتمن دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری زاتمن دمبل جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو لاری زاتمن دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری زاتمن دمبل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری زاتمن دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر