طرز اجرای جلو بازو نشسته با کش
resistance band seated biceps curl
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- روی صندلی یا نیمکت با کمر صاف بنشینید؛ کف پاها روی زمین و کش زیر پاها.
- کش را از زیر بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کنار بدن صاف.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم کش را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- کمی مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو نشسته با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو نشسته با کش جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو نشسته با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو نشسته با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو نشسته با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر