طرز اجرای جلو بازو دمبل تک‌دست درازکش روی شکم

عضلهی اصلی جلو بازو دمبل تکدست درازکش روی شکم جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

جلو بازو دمبل تکدست درازکش روی شکم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

dumbbell one arm prone curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

جلو بازو دمبل تک‌دست درازکش روی شکم کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل تک‌دست درازکش روی شکم جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

جلو بازو دمبل تک‌دست درازکش روی شکم برای مبتدی‌ها مناسب است؟

جلو بازو دمبل تک‌دست درازکش روی شکم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای جلو بازو دمبل تک‌دست درازکش روی شکم چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.