طرز اجرای جلو بازو چکشی دمبل با آرم بلستر
dumbbell hammer curls (with arm blaster)
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن بگیرید؛ آرم بلستر روی بازوها.
- آرنج‌ها نزدیک بدن باشند.
- این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل‌ها را با گریپ چکشی بالا بیاورید.
- تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- کمی نگه دارید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو چکشی دمبل با آرم بلستر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو چکشی دمبل با آرم بلستر جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو چکشی دمبل با آرم بلستر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو چکشی دمبل با آرم بلستر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو چکشی دمبل با آرم بلستر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر