طرز اجرای جلو بازو دمبل ایستاده (دودست)

عضلهی اصلی جلو بازو دمبل ایستاده (دودست) جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

dumbbell standing biceps curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

جلو بازو دمبل ایستاده (دودست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل ایستاده (دودست) جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

جلو بازو دمبل ایستاده (دودست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

جلو بازو دمبل ایستاده (دودست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای جلو بازو دمبل ایستاده (دودست) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.