طرز اجرای جلو بازو دمبل در حالت وی‌سیت روی بوسو
dumbbell biceps curl v sit on bosu ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد و سرشانه
مراحل اجرا
- روی بوسو بنشینید و کمی به عقب مایل شوید؛ برای سختی بیشتر پاها را از زمین بلند کنید (حالت V).
- در هر دست یک دمبل با کف دست رو به جلو و دست‌های صاف بگیرید.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل‌ها را بالا بیاورید.
- تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- کمی نگه دارید.
- با دم آرام برگردید؛ شکم در تمام حرکت سفت بماند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو دمبل در حالت وی‌سیت روی بوسو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل در حالت وی‌سیت روی بوسو جلو بازو است و ساعد و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو دمبل در حالت وی‌سیت روی بوسو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو دمبل در حالت وی‌سیت روی بوسو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو دمبل در حالت وی‌سیت روی بوسو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر