حرکات پشت ران (همسترینگ)
۱۱۰ حرکت پشت ران (همسترینگ) با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: هالتر، وزن بدن، کتل‌بل و دستگاه.
حرکات پشت ران (همسترینگ) با هالتر
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
گودمورنینگ هالترGood Morningهالتر
گودمورنینگ هالتر از روی پین‌های رکGood Morning off Pinsهالتر
هنگ اسنچ هالترHang Snatchهالتر
هنگ اسنچ هالتر از زیر زانوHang Snatch - Below Kneesهالتر
گودمورنینگ هالتر آویزان (با زنجیر)Hanging Bar Good Morningهالتر
ماسل اسنچ هالترMuscle Snatchهالتر
پاور کلین هالترPower Cleanهالتر
پاور کلین هالتر از روی بلوکPower Clean from Blocksهالتر
پاور اسنچ هالترPower Snatchهالتر
ددلیفت سومو هالتر با کش معکوسReverse Band Sumo Deadliftهالتر
ددلیفت رومانیایی هالترRomanian Deadliftهالتر
ددلیفت رومانیایی هالتر از روی سکوRomanian Deadlift from Deficitهالتر
ددلیفت اسنچSnatch Deadliftهالتر
اسنچ پول (کشش اسنچ)Snatch Pullهالتر
اسپلیت اسنچ هالترSplit Snatchهالتر
ددلیفت پا صاف هالترStiff-Legged Barbell Deadliftهالتر
ددلیفت سومو هالترSumo Deadliftهالتر
ددلیفت سومو هالتر با کشSumo Deadlift with Bandsهالتر
ددلیفت سومو هالتر با زنجیرSumo Deadlift with Chainsهالتر
ددلیفت پا صاف با پاهای بازWide Stance Stiff Legsهالتر
گودمورنینگ هالتر (نسخه‌ی ۲)Good Mornings with Barbellهالتر
اسنچ کامل با اسکوات (کراس‌فیت)Squat Snatch (CrossFit)هالتر
ددلیفت پا صاف هالتر (ایستاده)barbell straight leg deadliftهالترددلیفت سومو با های‌پول (کراس‌فیت)Sumo Deadlift High Pull (CrossFit)هالترحرکات پشت ران (همسترینگ) با وزن بدن
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰90/90 Hamstringوزن بدن
تاب دادن پا از جلو (گرم کردن)Front Leg Raisesوزن بدن
اینچ‌وُرم (راه رفتن دست‌ها)Inchwormوزن بدن
پرش زانو به سینه (تاک جامپ)Knee Tuck Jumpوزن بدن
گلوت‌هم ریز بدون دستگاه (نوردیک)Natural Glute Ham Raiseوزن بدن
نوردیک همسترینگNordic Hamstring Curlوزن بدن
پشت پا معکوس با تکیه به نیمکت (نوردیک)inverse leg curl (bench support)وزن بدن
پشت پا معکوس روی دستگاه بارفیکس سیم‌کشیinverse leg curl (on pull-up cable machine)وزن بدن
باز کردن پاها نشسته (کیک اوت)kick out sitوزن بدن
کشش پا باز نشسته (یوگا)seated wide angle pose sequenceوزن بدن
پشت پا معکوس کمکی (نوردیک)self assisted inverse leg curlوزن بدن
پشت پا معکوس کمکی (نسخه‌ی ۲)self assisted inverse leg curlوزن بدن
پشت پا با پل باسن روی زمینself assisted inverse leg curl (on floor)وزن بدن
لانج معکوس لغزشی تک‌پاsingle leg platform slideوزن بدن
پشت پا ایستاده تک‌پا با وزن بدنstanding single leg curlوزن بدنحرکات پشت ران (همسترینگ) با کتل‌بل
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل
دد کلین کتل‌بل (از زمین)Kettlebell Dead Cleanکتل‌بل
هنگ کلین کتل‌بلKettlebell Hang Cleanکتل‌بل
ددلیفت تک‌پا کتل‌بلKettlebell One-Legged Deadliftکتل‌بل
لانج با رد کردن کتل‌بل از زیر پاLunge Pass Throughکتل‌بل
کلین کتل‌بل تک‌دستOne-Arm Kettlebell Cleanکتل‌بل
سوئینگ کتل‌بل تک‌دستOne-Arm Kettlebell Swingsکتل‌بل
کلین کتل‌بل تک‌دست با کف دست بازOne-Arm Open Palm Kettlebell Cleanکتل‌بل
کلین کتل‌بل با کف دست باز (دودست)Open Palm Kettlebell Cleanکتل‌بل
ددلیفت رومانیایی تک‌پا با کتل‌بلSingle Leg Romanian Deadlift with Kettlebellکتلبلحرکات پشت ران (همسترینگ) با دستگاه
گلوت‌هم ریز دستگاهGlute Ham Raiseدستگاه
پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curlsدستگاه
فیله کمر معکوس دستگاهReverse Hyperextensionدستگاه
پشت پا نشسته دستگاهSeated Leg Curlدستگاه
هنگ پاور کلین اسمیتSmith Machine Hang Power Cleanدستگاه
ددلیفت پا صاف اسمیتSmith Machine Stiff-Legged Deadliftدستگاه
پشت پا ایستاده دستگاهStanding Leg Curlدستگاه
پشت پا نشسته دستگاه با پنجه‌ی رو به بالاSeated Leg Curl with Toes Pointed Upدستگاهپشت پا خوابیده با فاز منفی تک‌پاLying Leg Curl (Single Leg Eccentric)دستگاه
پشت پا زانوزده دستگاه اهرمیlever kneeling leg curlدستگاه
پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یک‌پا پایین)lever lying two-one leg curlدستگاهحرکات پشت ران (همسترینگ) با دمبل
کلین دمبلDumbbell Cleanدمبل
ددلیفت پا صاف دمبلStiff-Legged Dumbbell Deadliftدمبل
سوئینگ دمبل تا بالای سر با پرشVertical Swingدمبل
ددلیفت رومانیایی دمبلDumbbell Romanian Deadlift (RDL)دمبل
پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها)dumbbell lying femoralدمبل
پشت پا دمبل خوابیدهLying Dumbbell Leg Curlدمبل
اسکوات پرشی با دمبلDumbbell Jumping Squatدمبلحرکات پشت ران (همسترینگ) با توپ فیتبال
حرکات پشت ران (همسترینگ) با کش تمرینی
حرکات پشت ران (همسترینگ) با طناب
حرکات پشت ران (همسترینگ) با فوم رولر
حرکات پشت ران (همسترینگ) با سیم‌کش (کابل)
حرکات پشت ران (همسترینگ) با سایر
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch
نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)Floor Glute-Ham Raise
پرش روی جعبه (باکس جامپ)Front Box Jump
کشش همسترینگ درازکش با کشHamstring Stretch
پرش جفت از روی هردلHurdle Hops
کشش داخل ران درازکش با کشIntermediate Groin Stretch
کشش همسترینگ با پای بالاLeg-Up Hamstring Stretch
تکنیک استارت سه‌مرحله‌ای دوی سرعتLinear 3-Part Start Technique
تمرین شتاب با تکیه به دیوارLinear Acceleration Wall Drill
کشش همسترینگ درازکش (با هم‌تمرینی)Lying Hamstring
تمرین پنجه‌ای دویدن (کلاو)Moving Claw Series
سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا)Platform Hamstring Slides
پله‌ی قدرت (استرانگمن)Power Stairs
پشت پا با مقاومت دست هم‌تمرینیProne Manual Hamstring
هل دادن سورتمه (پراولر) سرعتیProwler Sprint
کشش دوندهRunner's Stretch
پشت پا نشسته با کشSeated Band Hamstring Curl
کشش همسترینگ نشسته روی زمین (تک‌پا)Seated Floor Hamstring Stretch
کشش همسترینگ نشسته (با هم‌تمرینی)Seated Hamstring
کشش همسترینگ و ساق نشسته با کشSeated Hamstring and Calf Stretch
لانج پرشی (تعویض پا)Split Squats
کشش همسترینگ و ساق ایستاده با کشStanding Hamstring and Calf Stretch
کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه)Standing Toe Touches
کشش پاهای باز نشسته (استرادل)The Straddle
کشش بالای پشت نشسته (بغل کردن ران‌ها)Upper Back-Leg Grab
بهترین کشش دنیا (کشش سه‌مرحله‌ای)World's Greatest Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشستهSeated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ زانوزده با پنجه‌ی بالاKneeling Toe Up Hamstring Stretch
لمس پنجه‌ی پا از جلو با دست مخالفTwo Front Toe Touching
بات کیک (زدن پاشنه به باسن)Butt Kicksبرنامه‌ی پشت ران (همسترینگ) مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.