طرز اجرای کشش بالای پشت نشسته (بغل کردن ران‌ها)
Upper Back-Leg Grab
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: کمر و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- بنشینید، به جلو خم شوید و ران‌ها را از زیر با دو دست بغل کنید.
- زانوها کنار هم و پاها صاف باشند و سینه را به زانوها نزدیک کنید. برای کشش وسط پشت، هم‌زمان که ران‌ها را بغل کرده‌اید پشت را از زانوها دور کنید.
سؤالات رایج
کشش بالای پشت نشسته (بغل کردن ران‌ها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش بالای پشت نشسته (بغل کردن ران‌ها) پشت ران (همسترینگ) است و کمر و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش بالای پشت نشسته (بغل کردن ران‌ها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش بالای پشت نشسته (بغل کردن ران‌ها) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش بالای پشت نشسته (بغل کردن ران‌ها) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش همسترینگ ۹۰/۹۰، هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان و پشت پا با توپ تمرینی.
حرکت‌های جایگزین
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰90/90 Hamstringوزن بدن
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch