طرز اجرای پشت پا با توپ تمرینی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن

مراحل اجرا

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را روی توپ بگذارید.
2. توپ را طوری قرار دهید که وقتی پاها صاف است، مچ پاها روی توپ باشد. این وضعیت شروع است.
3. باسن را از زمین بلند کنید؛ وزن روی کتف‌ها و پاهاست.
4. زانوها را خم کنید و توپ را تا جای ممکن به سمت خود بکشید تا همسترینگ منقبض شود.
5. کمی مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

سؤالات رایج