طرز اجرای کشش همسترینگ درازکش با کش
Hamstring Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید، یک پا را صاف رو به بالا ببرید تا لگن ۹۰ درجه خم شود و پای دیگر صاف روی زمین بماند.
- کمربند، کش یا طنابی را دور پنجه‌ی پای بالا بیندازید. این وضعیت شروع است.
- کش را بکشید تا ساق و همسترینگ کشیده شوند. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش همسترینگ درازکش با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ درازکش با کش پشت ران (همسترینگ) است.
کشش همسترینگ درازکش با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش همسترینگ درازکش با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش همسترینگ درازکش با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت پا با توپ تمرینی، کشش پا روی صندلی و نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین).
حرکت‌های جایگزین
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch
نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)Floor Glute-Ham Raise
ماساژ همسترینگ با فوم‌رولرHamstring-SMRفوم رولر
کشش داخل ران درازکش با کشIntermediate Groin Stretch
کشش همسترینگ با پای بالاLeg-Up Hamstring Stretch
پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curlsدستگاه
سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا)Platform Hamstring Slides