طرز اجرای نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن

مراحل اجرا

1. یک هم‌تمرینی پاهایتان را نگه دارد یا پاها را زیر یک جسم ثابت قلاب کنید.
2. روی زانوها بایستید؛ ران‌ها و بالاتنه صاف. هم‌تمرینی پاها را محکم نگه دارد. این وضعیت شروع است.
3. با باز کردن زانوها آرام به جلو پایین بروید و مراقب باشید از لگن خم نشوید.
4. نزدیک زمین دست‌ها را جلو بگذارید. این حرکت خیلی سخت است؛ برای برگشت می‌توانید با دست‌ها کمی زمین را هل دهید.

سؤالات رایج