طرز اجرای کشش داخل ران درازکش با کش
Intermediate Groin Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید. کمربند یا کشی را دور یک پا بیندازید و آن پا را تا جای ممکن به طرف بیرون ببرید. این وضعیت شروع است.
- کش را آرام بکشید تا داخل ران و همسترینگ کشیده شوند. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف دیگر را انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش داخل ران درازکش با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش داخل ران درازکش با کش پشت ران (همسترینگ) است.
کشش داخل ران درازکش با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش داخل ران درازکش با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش داخل ران درازکش با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت پا با توپ تمرینی، کشش پا روی صندلی و نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین).
حرکت‌های جایگزین
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch
نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)Floor Glute-Ham Raise
ماساژ همسترینگ با فوم‌رولرHamstring-SMRفوم رولر
کشش همسترینگ درازکش با کشHamstring Stretch
کشش همسترینگ با پای بالاLeg-Up Hamstring Stretch
پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curlsدستگاه
سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا)Platform Hamstring Slides